Parfois, les circonstances évoluent de manière à ce que vous ayez un besoin urgent de remettre de l'ordre dans votre silhouette et de perdre ces kilos en trop. Une perte de poids extrême met beaucoup de stress sur le corps, il est donc important de ne pas oublier votre propre santé dans la poursuite de la minceur. Il existe une variété de régimes qui suggèrent que vous perdrez 7 kg par semaine. Mais pour obtenir un résultat positif et ne pas nuire à votre santé, vous devez respecter les recommandations, surveiller votre bien-être, prendre en compte toutes les caractéristiques des régimes et des contre-indications. Il est également recommandé de consulter votre médecin au préalable.
De ce fait, le corps perd rapidement du poids
Un régime amaigrissant de 7 kg par semaine est une urgence pour se débarrasser de l'excès de poids. Mais ne pensez pas que grâce à de telles méthodes, vous perdrez un kilo de graisse par jour. La perte de graisse corporelle est lente - environ 0, 5 kg par semaine au mieux. Par conséquent, la combustion des graisses ne se produit presque jamais pendant un régime rapide. La perte de poids résulte du contenu intestinal, des fluctuations du bilan hydrique et de la perte de masse musculaire.
La base des régimes rapides est la restriction calorique et alimentaire. Manger de petits repas entraîne moins de particules alimentaires non digérées dans les intestins. Avec une alimentation normale, il peut stocker plusieurs kilogrammes. En raison de la petite quantité de nourriture, l'estomac s'étire moins et la personne commence à paraître plus mince.
Les régimes amaigrissants rapides visent la déshydratation. Ils empêchent souvent l'utilisation de sel pour aider à éliminer les fluides et les toxines du corps. Considérant que le corps est composé d'environ 60% d'eau, les fluides perdus deviendront votre perte de poids.
La raison de la perte de poids lors d'un régime rapide peut également être due à la perte de masse musculaire, que le corps commence à utiliser pour la synthèse d'énergie en raison d'un manque de nutriments provenant des aliments.
Règles pour perdre du poids rapidement
Le régime de 7 kg pendant une semaine restreint sévèrement l'utilisation de nombreux aliments. Le problème avec la perte de poids rapide est que les kilos perdus reviennent rapidement. Pour éviter que cela ne se produise, sept jours de régime ne suffisent pas - vous devez utiliser au moins 14 jours supplémentaires pour une transition en douceur vers un régime normal, puis vous en tenir aux règles d'une alimentation saine. Sinon, le poids reviendra et tous vos efforts seront vains.
Règles à suivre pour maigrir rapidement :
- Faites confiance à la santé du corps (avec faiblesse, inconfort, exacerbations de maladies chroniques, vous ne pouvez pas utiliser un régime express);
- Éliminez la malbouffe riche en sucre, en gras et en glucides facilement digestibles. Ce sont les muffins, les pâtisseries, la restauration rapide, les viandes et poissons gras, l'alcool. Ainsi que les boissons gazeuses sucrées, sauces, ketchup, plats cuisinés, etc. ;
- Refuser ou minimiser la consommation de sel (empêche l'élimination des fluides du corps);
- pendant le régime, manger régulièrement, souvent (5 à 6 fois par jour), en petites portions;
- buvez suffisamment d'eau (1, 5 litre pendant la journée);
- être physiquement actif mais exclure une activité physique intense;
- contrôle de l'état de santé en cas de détérioration - arrêt du régime alimentaire ;
- le régime doit être sans jeûne;
- Quittez le régime progressivement et prudemment, ne revenez pas à la malbouffe.
Inconvénients des régimes rapides et contre-indications
Maintenant que vous avez décidé de perdre du poids rapidement, n'oubliez pas les dommages que vous pouvez faire à votre corps. Une restriction alimentaire sévère, une diminution des composants des aliments qui sont entrés dans le corps avec le régime alimentaire habituel peuvent entraîner une faiblesse, une sensation constante de faim, d'irritabilité et de stress.
Manger des aliments faibles en calories en petites quantités ralentit votre métabolisme. Pour cette raison, le processus de perte de poids peut s'arrêter. De plus, il peut arriver que vous preniez du poids encore plus qu'avant de perdre du poids. Les régimes rapides perturbent le métabolisme et peuvent entraîner des dysfonctionnements :
- le système cardiovasculaire;
- Tube digestif;
- Système endocrinien.
Une diminution de la masse musculaire peut entraîner des vergetures et un relâchement cutané. Les fissures dans les ongles, la détérioration de la peau et des cheveux, l'épuisement du corps sont des conséquences possibles des régimes extrêmes.
Contre-indications aux régimes rapides :
- Grossesse et allaitement;
- Maladies du tractus gastro-intestinal;
- diabète sucré ;
- Maladies du foie et des reins;
- Tendance à avoir des allergies alimentaires.
Il est également déconseillé de suivre un régime rapide sans consulter un médecin lors de la prise de médicaments. Ils peuvent ne pas être compatibles avec le régime alimentaire que vous avez choisi, vous devriez donc consulter un spécialiste.
Exemples de régimes pour perdre 7 kg par semaine
Il existe de nombreuses options de perte de poids pour ceux qui n'ont plus qu'une semaine. Par exemple, le régime suédois promet de perdre 7 kg en 7 jours. Le menu diététique est considéré comme simple et agréable pour le corps.
Comment perdre 7 kg en une semaine en s'en tenant au régime suédois : un exemple de menu
| le jour | déjeuner | Dîner | Dîner |
|---|---|---|---|
| 1 | Une petite portion de sarrasin, un verre de lait | 100 g de fromage, salade de légumes (tomates, poivrons, oignons), un verre de jus tiède | Une tranche de pain de seigle, 200 g de betterave à la crème sure, deux pommes de terre bouillies |
| 2. | Une petite portion de sarrasin, un verre de lait | 250 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies. Feuilles de salade assaisonnées à l'huile d'olive | Deux œufs durs. Salade de chou et d'oignons, assaisonnée d'huile d'olive. Un verre de lait |
| 3. | Une tranche de pain de seigle, 60 g de fromage, un verre de lait | Un verre de jus de pomme frais, salade de légumes, 250 g de poulet sans peau bouilli | Purée de pommes de terre, un verre de lait chaud, une tranche de pain de seigle au fromage |
| 4e | Un verre de jus de pomme frais, deux croûtons maison | 200 g de pommes aux oranges, viande maigre bouillie au sarrasin | Salade (tomates et oignons, assaisonnés d'huile), 100 g de riz, un verre de lait |
| 5. | Yaourt nature allégé, orange | Tisane, quelques pommes de terre bouillies, une escalope vapeur | 150 g de baies au choix ou d'agrumes, jus de pomme fraichement pressé |
| 6e | Sarrasin bouilli, un verre de lait | 150 g de pommes de terre bouillies avec viande, pomme, orange | Salade de légumes (chou, concombre, poivrons, oignons), 100 g de riz |
| 7e | Riz bouilli, un verre de lait | 100 g de pommes de terre bouillies, 200 g de poisson cuit ou au four, orange, pomme, jus d'orange fraîchement pressé | Un verre de jus de pomme frais, une salade de légumes, une tranche de pain de seigle, une poitrine de poulet au four |
Le régime indien promet une perte de poids rapide. Il a été emprunté aux anciens peuples de l'Inde. Le menu diététique comprend du riz cuit au curry ou à la cannelle. Ces épices accélèrent le métabolisme et contribuent ainsi à la perte de poids. La cannelle supprime l'appétit accru. Le régime peut également inclure des légumes, des fruits, du germe de blé, des produits laitiers, des algues, du thé noir, des soupes de légumes chaudes et froides. Le régime indien Perdez 7kg en 7 jours.
Ce n'est un secret pour personne qu'une silhouette mince est très importante pour les célébrités. Par conséquent, vous pouvez emprunter certains des régimes de célébrités. Le top model Cindy Crawford, par exemple, utilise un régime spécial dont l'ingrédient principal est la soupe aux choux.
Utilisez une tête de chou, six carottes, deux poivrons, quelques oignons, des légumes, trois tomates, 1/3 tasse de riz et cinq branches de céleri pour la préparation. Les légumes sont coupés, mis dans une casserole, remplis d'eau et mis à bouillir sur le feu. Une fois le bouillon bouilli, ajouter le riz, les oignons et le céleri. Remuez, portez à ébullition et coupez le gaz. La soupe est infusée pendant environ 10 minutes. Ils mangent pendant une semaine. De plus, 150 g de yaourt nature et une quantité illimitée de légumes et de fruits peuvent être consommés quotidiennement. Ce régime amaigrissant de 7 jours soulagera 4 à 7 kg.
Le résultat d'un régime d'un chanteur vedette est de 7 kg par semaine. Son essence réside dans l'utilisation quotidienne de 500 ml de kéfir (pas bu en une seule fois, mais uniformément répartis tout au long de la journée). Ce n'est que le sixième jour que vous ne pouvez pas boire de kéfir. En plus du kéfir, le menu comprend :
- Jour 1 : pommes de terre au four (400 g) ;
- Jour 2 : fromage cottage allégé (400 g) ;
- Jour 3 : fruits (400 g, hors bananes et raisins) ;
- 4ème jour : filet de poulet bouilli sans sel ni épices (400 g) ;
- Jour 5 : répète le jour 3 ;
- Jour 6 : 1, 5 litre d'eau minérale plate ;
- 7ème jour : répète les menus du 3ème et 5ème jour.
Une autre option pour perdre du poids rapidement est le régime kiwi. Le régime se compose de repas hypocaloriques et faibles en gras. Mais chaque jour, vous devez absolument manger 1 kg de fruits - kiwi. Promet un régime moins 7 kg par semaine. Vous pouvez manger avec du kiwi :
- types de viande et de poisson faibles en gras (cuits, sans épices);
- produits laitiers allégés et produits laitiers fermentés;
- Céréales et céréales (50 % du montant de tous les produits supplémentaires) ;
- autres légumes et fruits (sauf pommes de terre, légumineuses, haricots).
Le régime japonais promet moins 5 kg en 1 semaine. Votre alimentation exclut complètement les aliments sucrés, farineux, salés et gras. Il est permis de manger de la viande et du poisson bouillis faibles en gras, des légumes, des œufs durs, des pommes, des poires, des oranges, des crotons de seigle, du café, des produits laitiers faibles en gras.
Comment sortir des régimes rapides
Les régimes extrêmes 7 jours moins 7 kg ne doivent pas être utilisés souvent. De telles méthodes mettent beaucoup de stress sur le corps. Par conséquent, la fréquence d'utilisation des méthodes de perte de poids rapide une fois tous les six mois ne doit pas être dépassée.
La sortie des régimes stricts doit être effectuée avec précaution et progressivement. Si vous reprenez subitement votre alimentation habituelle, vous reprenez immédiatement les kilos que vous avez perdus. Les repas en quittant le régime doivent être composés d'aliments faibles en gras. Vous devez toujours manger de petites portions souvent. Il est préférable de cuire à la vapeur, cuire ou cuire les aliments.
Vous pouvez composer un menu avec vos aliments préférés (poulet, yaourt, fromage blanc, poisson), choisissez simplement leurs variétés faibles en gras. Au cours de la première semaine après le régime, les produits protéinés, les soupes de légumes, les salades, le fromage et les bouillons faibles en gras doivent être progressivement introduits. Un des jours devrait être laissé avec le même régime que pendant le régime.
Avec un régime mono, le nombre de repas doit être augmenté progressivement. La première semaine, ne mangez pas plus de deux types d'aliments et ajoutez de nouveaux plats à ceux consommés pendant le régime. Cela vous permettra de revenir progressivement à votre alimentation normale en une semaine ou deux.
Buvez jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour. Il est nécessaire d'éliminer les produits de décomposition et d'améliorer l'état général du corps. L'exercice est un facteur important pour arrêter de suivre un régime rapide. Vous pouvez augmenter progressivement la charge, en commençant par des exercices matinaux, du jogging et en terminant par des cours de fitness. En augmentant la teneur en calories des aliments, ils augmentent également l'activité physique.
Les jours de jeûne peuvent être organisés une fois par semaine. Après avoir terminé le régime, il est important de continuer à manger correctement afin de maintenir non seulement la minceur mais aussi la santé de tout le corps.
Est-il possible de perdre 7 kg en une semaine sans régime?
Perdre du poids rapidement sans régime intense est le rêve de beaucoup. A la recherche d'une silhouette mince, certains ont recours à des pilules ou des thés spéciaux pour perdre du poids. Leur effet vise à déshydrater le corps ou a un effet laxatif. Cela crée l'illusion d'une perte de poids, mais ne supprime pas la graisse corporelle et peut être nocif pour votre santé.
Comment perdre 7 kg en une semaine sans régime :
- Révisez votre menu - il y a un abus d'aliments gras, frits, d'assaisonnements, de sel, de sauces, de mayonnaise ;
- Au lieu de vous ajouter un supplément, vous devriez quitter la table avec une légère sensation de faim (la nourriture est absorbée et l'envie de nourriture disparaît);
- une fois par semaine, vous pouvez organiser des jours de jeûne (il est préférable de le faire un week-end pour ne pas gêner le travail);
- ne pas manger par ennui devant la télévision ou l'ordinateur ;
- être physiquement actif (exercice matinal, conditionnement physique, jogging, danse, yoga, etc. );
- N'oubliez pas les émotions positives et le bon repos.
Le régime d'urgence de 7 jours est basé sur la restriction de l'apport calorique et alimentaire. Avec la perte de liquide et de masse musculaire, le poids est perdu, tandis que les amas graisseux ne sont pratiquement pas brûlés. Pendant un régime, il est important d'éviter les grèves de la faim et de ne pas se précipiter vers des aliments gras et riches en calories en partant. Si vous voulez maintenir votre poids perdu, bien manger doit devenir une habitude.